“醫師，我胳膊痛，夜裡痛得睡不著覺，貼了藥膏也無論用，是否得了‘五十肩’啊？”很多醫生都是會碰到這種的病人。這種病人肩膀痛得夜裡都睡不穩定，只有前去就醫。
說白了“五十肩”，實際上 便是肩周炎，之前由於多見於五十歲左右的壯年人而而出名。得了“五十肩”通常不可以外旋.平舉.後伸手臂，乃至連梳頭發.潔面.插腰的行為都做不來，一做就痛，肩部如同被卡死凍結一樣，又稱作“凍結肩”。
事實上，“五十肩”與肩膀的肌肉勞損.受涼.肩膀的炎症密切相關。就算沒到五十歲的年青人，長期性過多主題活動.姿態欠佳（如伏案工作等），也易惹上“五十肩”。該如何預防？平常多做怎樣的姿勢才可以降低肩關節脫位的損壞呢？
什麼是五十肩？
肩膀痛，很多人會想像到“五十肩”這一病類。它到底是種什麼病？
實際上，這也是一種因長時間工作中勞動所造成的漫性不斷的肩膀肌肉.骨關節.肌腱肌肉勞損。假如每一次工作後都無法有效地歇息.釋放壓力，長此以往，就進步變成肩關節脫位四周炎，通稱肩周炎。因為它多見於於五十歲左右的壯年人，因此被稱作“五十肩”。
除開長期性過多主題活動.姿態欠佳如伏案工作等所造成的全身肌肉肌腱肌肉勞損以外，肩關節脫位亞急性創傷後不積極主動醫治或醫治不合理，也可使肩關節脫位周邊粘附全身肌肉的血供下降，產生硬塊.觸疼點，這種全是“五十肩”造成的首要緣故，也是肩周炎造成的關鍵緣故。而從中醫學方面而言，風濕病嚴寒的侵害造成肩周痛疼，是造成肩周炎的外在發病原因之一。
總而言之，“五十肩”與肩膀的肌肉勞損.受涼.肩膀的炎症密切相關。假如人體長時間處在以上情況，就算未到五十歲，小小年紀也有可能得了“五十肩”。
醫治須先分辨損害緣故
有研究發現，糖尿病患者.勁椎病的群體更易於產生肩周炎，血糖高會造成結構的抗氧化性應激狀態變弱，使部分易產生炎症反映。針對有糖尿病患者等慢性疾病的群體，提議一定要調節好血糖值。而針對有腰椎間盤突出的人，除開更改欠佳姿態和生活方式外，平常可做頭頸“米”字操，降低肩周炎的發病。
醫治肩周炎，在解決了頸椎間盤突顯症.肌筋膜炎或肩袖撕裂等緣故以外，主要是對於肩關節脫位四周全身肌肉.皮下組織及筋腱等開展醫治。針對頸椎間盤突顯症所造成的肩關節脫位周邊痛疼及漫性神經根炎，現階段除開頸椎間盤頻射.頸脊神經單脈衝頻射.銀質針松解.肌筋膜觸疼點扎針松解等治療方法外，還可挑選頸椎牽引.震波等物理療法。假如確定是肩袖撕裂或是肩關節脫位的滑囊炎，還可考慮到注入富小血板血液協助修補損害機構，緩解.消除骨關節發炎。
權威專家教你四招防止肩周炎
01.可配戴護腿防凍保暖
因為嚴寒體內濕氣侵蝕人體，可導致全身肌肉皮下組織的小血管收縮，使部分血液循環系統下降，機構的酸鹼性排泄物質無法立即消除產生沉積，長此以往全身肌肉中間產生硬塊，造成部分神經遞質反射面而導致痛疼。因而提議日常一定要留意防凍保暖，秋冬季尤其要防止肩膀著涼。有肩周炎史的群體，在入冬後晚間晚上睡覺能夠逐漸穿護腿，防止晚間翻盤肩部外露在棉被外邊而著涼；冬季外出盡可能穿高領打底衫.保暖衣，系圍巾及其戴防無動力風帽，防止外露肩周位置受涼。
02.更改欠佳姿態
長期性在電腦前面伏案工作或低下頭長期看手機，全是造成頸肩肌肉緊張.肌肉勞損，導致痛疼的主要要素。有肩周肌肉勞損徵兆的群體，除開要降低每一次用電腦.用手機的時間，挑選高寬比與手腕關節曲屈高度一致的辦公椅以外，更要留意合理安排時間，持續工作中1小時後歇息10分鐘，站起來聳聳肩.主題活動頸肩膀，緩解頸肩膀肌肉焦慮不安或長期性全身肌肉肌肉萎縮而致的痛疼。除此之外，還需要防止長期性單手提式.肩扛吊物，若肩膀發生不適合適度推拿.拉申釋放壓力肩膀肌肉。
03.提升肩膀肌肉鍛練
肩關節脫位是身體活動力比較大的骨關節，且易發生各種各樣碰撞傷和肌肉勞損。為防止出現意外衝擊性所致使的肩袖撕裂或撕破，萬麗提議日常要合理做肩關節脫位健身運動和肌肉訓練，例如打太極拳.八段錦，或玩簡單的運動健身高低杠，也可應用拉力器鍛練肩頸肌.啞鈴彎舉，或是做低頭晃動兩手等姿勢，但健身運動時要留意以下幾個方面：
①操縱運動強度，健身時間並不是越長越好，提議每回健身運動不必超出三十分鐘；
②雙側肩關節脫位與此同時鍛練，而不是僅鍛練有肩周炎的一側；
③以往有肩袖撕裂的，要防止肩膀大轉動的鍛煉動作，以防造成二次損害。
04.適度曬太陽，多攝取維他命D
廣州醫科大學附屬第二醫院疼痛科負責人萬麗主任醫生詳細介紹，美國及芬蘭的有關研究發現，維他命D的欠缺與老人人體骨骼肌萎縮及其慢性疾病的產生息息相關。身體肌膚在夏天能夠生成很多的維他命D，約占人體需要的90%，而在其它時節則必須 從食材中攝入維他命D。
她強調，有一項將近7年的跟蹤科學研究資料顯示，欠缺維他命D的老人脂肪率顯著降低，從而造成的慢性疼痛及主題活動功能問題顯著增加，肩周炎的患病率也上升。因而，她提議肩周炎病人要恰當多曬一曬太陽，推動身體維他命D的生成；此外還可恰當多吃些含有維他命D的食材，例如牛乳等。